SPORTOVNÍ MASÁŽ

PROČ SPORTOVNÍ MASÁŽ?

Žádný sportovec se nechce zranit! Sebemenší zranění ovlivňuje výkon, zdržuje tréninkové plány a následně vede k vynechání hry nebo soutěže. Když jsou svaly během vysoce intenzivního tréninku zatlačeny na svůj limit, zvýší se riziko zranění. Zejména u opakujícího se zranění existuje riziko, že přejde do chronického, trvalého stavu.
Masážní terapie ušla dlouhou cestu, od wellness procedur přes specializované terapie až po specifické sportovní masáže. Nedávný výzkum ukázal, že masážní terapie udělala/dělá významný pokrok v zabránění zranění.

CO JE SPORTOVNÍ MASÁŽ

Navzdory svému názvu není tato forma masáže určena pouze pro sportovce, těžit z ní může každý jedinec!

Sportovní masáž má za cíl předcházet zraněním, léčit zranění
a zmírňovat bolest.
Z dlouhodobého hlediska může pomoci podávat špičkový výkon, protože sportovní masáž umožňuje tělu optimálně fungovat.

Sportovní masáž má totiž fyzické, psychické i emocionální výhody.

CO TO DĚLÁ

Sportovní masáž nejen podpoří regeneraci svalů a sníží riziko zranění, ale také zlepší krevní oběh a působí proti stresu. Je to skvělý způsob, jak snížit psychické napětí a dokonale se uvolnit po (namáhavém) cvičení. Dobrá masáž může obnovit pohyblivost poraněné svalové tkáně a snížit únavu.
Během cvičení se v buňkách svalů tvoří „mikro-trhliny“, které mohou vést k zánětu. (Sportovní) masáže zlepšují lokální prokrvení těchto oblastí, což pozitivně ovlivňuje proces regenerace. Vědci (1) uvádějí, že po intenzivním tréninku masáž stimuluje růst mitochondrií ("elektráren" v našich buňkách, které přeměňují živiny na využitelnou energii), což vede k silnějším svalům.
"Energie je VŠECHNO pro sportovce a kyslík je VŠECHNO pro tělo."
Stejní vědci uvádějí, že hloubková masáž po cvičení zvyšuje počet mitochondrií razantněji, než když nebyla aplikována žádná masáž. Zvýšení mitochondrií zlepší vytrvalost zvýšením „přepravní rychlosti“, kterou svaly využívají kyslík. Stejná studie navíc ukázala, že se zvyšuje pohyblivost svalů a zkracuje se čas potřebný k zotavení mezi aktivitami.

VÝHODY

Zeptejte se sportovního maséra, co si myslí o sportovní masáži a on/ona řekne, že je naprosto fantastická! Zeptejte se na stejnou otázku vědců a ti řeknou, že vědecké přínosy jsou stále teprve zkoumány.

Jisté ale je, že masáž je jednou z nejlepších technik pro zotavení unavených svalů a pro obnovu opožděné svalové bolesti (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS); zejména
ve srovnáním s kryoterapií, používání kompresního oblečení
a elektrostimulací (2 + 3).

TECHNIKY SPORTOVNÍ MASÁŽE

Je mylná představa, že sportovní masáž je synonymem pro masáž hlubokých tkání.
Sportovní masáž je jakýsi „zastřešující termín“, který zahrnuje různé techniky, jako jsou:

EFFLEURAGE

Přerušovaná technika, kdy se dlaň dostává hluboko do svalů, aby vytlačila krev z určité oblasti.

PETRISSAGE

Hnětací pohyby vyvíjejí větší tlak na svaly a tkáň, kdy normalizují svalové napětí.

TŘENÍ

Technika tření sloužící k zahnání drobného svalového ztvrdnutí stálým tlakem a také ke zpružnění svalů.

Masáž nemusí bolet, aby byla dobrá! Mezi bolestí a nepohodlím je tenká hranice a liší se od jednotlivce k jednotlivci. Mírný nepříjemný pocit po masáži je přijatelný. Může dokonce odhalit určité svalové slabosti, které vyžadují akci pro posílení, ale nepohodlí by mělo po 48 hodinách odeznít. Při dobré masáži se tělo může cítit dokonce úplně „nové“.

JEŠTĚ VÍCE VÝHOD

Při masáži je nejvíce pozornosti věnováno svalům, mnoho lidí po masáži uvádí pocit čistého uvolnění, zvýšenou pozornost
a zlepšení nálady (4). Je na místě říct, že sportovci mají
z dobré sportovní masáže jak fyzické, tak i psychické výhody.

Několik studií amerického Národního centra pro biotechnologické informace ukazuje, že masážní terapie (5):
• Snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.
• Zkracuje dobu zotavení po zranění.
• Podporuje hojení zranění.
• Odstraňuje strach
• Zlepšuje náladu.
• Zmírňuje svalové bolesti a napětí.
• Urychluje hojení pojivové tkáně, což podporuje pružnost svalů.
• Stabilizuje hladinu kortizolu (kortizol je stresový hormon, srovnatelný s adrenalinem).
• Zvyšuje průtok krve v těle, transport živin a kyslíku